Beste måten å gå ned i vekt

Din vekt er viktig

Atferd som vil hjelpe deg å miste vekt og holde den

Sett Høyre mål

Stille de riktige målene er et viktig første skritt. De fleste mennesker prøver å gå ned i vekt fokus på nettopp det ett mål: vekttap. Men de mest produktive områdene å fokusere på er kosthold og fysisk aktivitet endringer som vil føre til langsiktig vektendring. Vellykket vekt ledere er de som velger to eller tre mål på et tidspunkt som er håndterbare.

Nyttige mål bør være (1) spesifikk; (2) oppnåe (mulig); og (3) tilgi (mindre enn perfekt). "øvelse mer" er et flott mål, men det er ikke bestemt. "Gå 5 miles hver dag" er konkrete og målbare, men er det gjennomførbart hvis du bare starte opp? "Gå 30 minutter hver dag" er mer oppnåelige, men hva skjer hvis du holdt opp på jobb en dag, og det er et tordenvær under gang tid en annen dag? "Gå 30 minutter, 5 dager hver uke" er bestemt, gjennomførbart, og tilgivende. Kort sagt, en flott scoring!

Ingenting lykkes som suksess

Shaping er en atferds teknikk der du velger en rekke kortsiktige mål som får nærmere og nærmere det endelige målet (for eksempel en innledende reduksjon av fettinntaket fra 40 prosent av kaloriene til 35 prosent av kaloriene, og senere til 30 prosent) . Den er basert på konseptet at "ingenting lykkes som suksess." Shaping bruker to viktige atferds prinsipper: (1) sammenhengende mål som beveger deg fremover i små skritt er den beste måten å nå et punkt langt; og (2) påfølgende belønning holde den samlede innsatsen styrket.

Belønn suksess (men ikke med mat)

En effektiv belønning er noe som er ønskelig, tidsriktig, og avhengig av å møte dine mål. Belønningen du velger kan være materiale (f.eks en film eller musikk-CD eller en betaling mot å kjøpe et dyrere element) eller en handling av selv godhet (f.eks en ettermiddag fri fra arbeid eller bare en time med rolig tid borte fra familien) . Hyppige små belønninger, opptjent for å møte mindre mål, er mer effektive enn større belønninger som krever en lang, vanskelig innsats.

Beste måten å gå ned i vekt

Balanse Din Mat sjekkhefte

Selv om du kanskje eller kanskje ikke ønsker å veie deg oftere mens miste vekt, vil regelmessig overvåking av vekten din være avgjørende for å hjelpe deg å opprettholde din lavere vekt. Når holde en oversikt over vekten din, kan en graf være mer informativ enn en liste over dine vekter. Når veiing deg selv og holde en vekt graf eller tabell, men husk at en dagens kosthold og mosjon mønstre ikke vil ha en målbar effekt på vekten din neste dag. Dagens vekt er ikke en ekte mål på hvor godt du har fulgt programmet i går, fordi kroppens vann vekt vil endre seg fra dag til dag, og vannbytter er ofte et resultat av ting som ikke har noe å gjøre med din vekt-ledelse innsats.

Unngå en kjedereaksjon

Få fylde Message

Endre måten du går om å spise kan gjøre det lettere å spise mindre uten å føle fratatt. Det tar 15 minutter eller mer for hjernen din for å få beskjed om at du har blitt matet. Å spise sakte vil hjelpe deg å føle deg tilfreds. Å spise mye grønnsaker og frukt kan gjøre deg fyldigere. Et annet triks er å bruke mindre tallerkener slik at moderate porsjoner ikke vises for liten. Endre spise tidsplan, eller sette en, kan være nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å hoppe over, eller forsinkelse, måltider og overspise senere.

Beste måten å gå ned i vekt
Beste måten å gå ned i vekt
Beste måten å gå ned i vekt


Les mer

  • Den beste vekttap øvelser – miste vekt Exercise

    Av: Adrian Bryant # 8226; Ikke gå på en tredemølle hver dag i 45 minutter # 8226; Det er ikke svømming mye runder # 8226; Og dens ‘definitivt ikke kjører 5 miles hver dag Den beste vekttap…

  • 10 beste treningsøktene for å hjelpe deg å miste vekt raskt

    Vil du ned i vekt raskt? Hengende ut på treningsstudioet eller gjør et hjem trening kan ikke være nok til å hjelpe deg å slippe disse pounds på rekordtid. For de som er ute etter å felle den poun…

  • Miracle Vekttap Tea – Hvordan Pu-erh te kan hjelpe deg ned i vekt

    Guiden Reading Grunnen Hvorfor Puerh kan hjelpe miste vekt Den beste tiden og måter å bruke Puerh te Hvordan brygge (video) og tid til å drikke Tips pu’er Hvordan bryte Puerh Cake Den su…

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

eight − 3 =