Det som trengs for å gå ned i vekt

Vekttap & Diet Plans

Hva tar det å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din bruker. Kalorier er mengden energi i maten du spiser. Noen matvarer har mer kalorier enn andre. For eksempel matvarer som inneholder mye fett og sukker er også høy i kalorier. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen bruker, vil de ekstra kaloriene lagres som kroppen overflødig fett.

Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er å spise færre kalorier og være aktiv. Hvis du kutter 250 kalorier fra kosten hver dag og trene nok til å forbrenne 250 kalorier, som legger opp til 500 færre kalorier på en dag. Hvis du gjør dette i 7 dager, kan du miste 1 pund av fett i en uke.

Mange eksperter mener du bør ikke prøve å miste mer enn 2 pounds per uke. Å miste mer enn 2 pounds i en uke betyr vanligvis at du mister vann vekt og muskelmasse i stedet for å miste overflødig fett. Hvis du gjør dette, vil du ha mindre energi, og du vil mest sannsynlig få vekten tilbake.

Hvor ofte bør jeg spise?

De fleste kan spise 3 regelmessige måltider og en matbit hver dag. De 3 måltider bør være omtrent samme størrelse og bør være lav i fett. Prøv å spise en til to kopper frukt og grønnsaker, 2 til 3 unser hele korn og 1 til 2 unser kjøtt (eller en kjøtt alternativ) på de fleste måltider.

Noen mennesker nytte mer hvis de spiser fem til seks mindre måltider i løpet av dagen, ca 2 til 3 timer fra hverandre. For eksempel kan det første måltidet av dagen være en kopp lav-fett eller nonfat yoghurt og en banan. Tre timer senere kunne de spiser en enkel deli sandwich med grovt brød og fettfri majones.

Spis frokost og ikke hopp over måltider. Mens hoppe måltider kan hjelpe deg å miste vekt i begynnelsen, svikter det i det lange løp. Hoppe over måltider kan gjøre deg altfor sulten senere på dagen, forårsaker du å overspise ved neste måltid.

Etter omtrent en måned på å spise en normal frokost, lunsj og en lett middag, vil kroppen din justere.

Hva er så galt med høy fett matvarer?

Foods høy i fett er vanligvis høy i kalorier, noe som kan føre til uønsket vektøkning. Forbruker for mye mettet og trans fett kan øke LDL-kolesterol ("dårlig" kolesterol) nivå, og øke risikoen for hjertesykdom. USDA antyder at du spiser mer enn 20 gram mettet fett, og at du begrenser mengden av trans fett til så nær 0 gram som mulig. Klikk her for mer informasjon om å lese ernæring etiketter.

Det er viktig å huske at noen fett kan være gunstig for din generelle helse. "God" fett, slik som flerumettet og enumettet fett finnes i fisk, nøtter, og med lav eller nonfat meieriprodukter.

Det som trengs for å gå ned i vekt

Hva er tomme kalorier?

Enkelte matvarer er referert til som "tomme kalorier" fordi de legger mye kalorier i kostholdet ditt uten å gi mye ernæringsmessige fordeler. Et eksempel er sukkerholdige drikker, for eksempel fruktjuice, fruktdrikker, vanlig brus, sportsdrikke, energidrikker, søtet eller smaksstoffer melk og søtet iste. Disse drikker kan legge mye sukker og kalorier i kostholdet ditt.

Men bor hydrert er viktig for god helse. For å redusere kalorier og sukker i kosten, erstatte vann, null-kalori flavored vann, ikke-fett eller redusert fett melk, usøtet te eller diett brus for søtet drikke. Snakk med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål om din diett eller spise sunt for din familie.

Kan jeg stole på ernæring informasjonen jeg får fra aviser og blader?

Ernæring tips og kosthold informasjon fra ulike kilder ofte i konflikt med hverandre. Du bør alltid sjekke med legen din først. Også må du huske følgende råd:

  • Det er ingen "magic bullet" når det gjelder ernæring. Det er ikke en enkelt diett som fungerer for hver person. Du må finne en spise plan som fungerer for deg.
  • God ernæring ikke kommer i en vitamin supplement. Bare ta et vitamin med legens anbefaling, som kroppen fordeler mest når du spiser sunn mat.
  • Å spise alle forskjellige typer mat er best for kroppen din, så lær deg å prøve nye matvarer.
  • Fad dietter tilby kortsiktige endringer, men god helse kommer fra langsiktig innsats og engasjement.
  • Historier fra folk som har brukt en diett program eller produkt, spesielt i reklamer og infomercials, er reklame. Disse menneskene er vanligvis betalt for å slutte seg til hva annonsen er selger. Husk, gjenvant vekt eller andre problemer som utvikler etter at noen har avsluttet dietten er aldri snakket om i disse annonsene.

Vil kosthold narkotika hjelpe?

Det som trengs for å gå ned i vekt
Det som trengs for å gå ned i vekt
Det som trengs for å gå ned i vekt


Les mer

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ten + 20 =