Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme

Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme

Bilder RapidEye / Vetta / Getty

Hvis du synes det er vanskelig å gå ned i vekt, trenger du å øke stoffskiftet? Vil arbeidet med å øke stoffskiftet hjelpe deg å miste vekt og få energi? Har du en &# 34; treg&# 34; metabolisme, og trenger å fremskynde den opp for å gå ned i vekt? Dette er viktige spørsmål for alle som prøver å gå ned i vekt, men særlig for skjoldbrusk pasienter, som kanskje sliter mot et svekket metabolisme.

Hva er Metabolisme?

Når vi spiser, er mat omdannes til energi. begrepet &# 34; stoffskifte&# 34; refererer til måten – ikke hastigheten – som kroppen din prosesser og bruker den maten du spiser. Heller enn &# 34; raskere&# 34; eller &# 34; tregere&# 34; metabolisme, er det mest korrekt å beskrive metabolisme som effektiv eller funksjonell versus ineffektiv eller dysfunksjonell.

Metabolisme består av flere komponenter:

  • Basal metabolisme – Fra 60 til 65 prosent av kaloriene du spiser daglig er brukt holder deg i live og gi grunnleggende energi for livredning. Hvis du skulle ligge i sengen hele dagen, ville du fortsatt trenger disse kaloriene å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner.
  • Fysisk aktivitet – 25 prosent av kaloriene går til bevegelse og fysisk aktivitet.
  • Termisk effekt av mat – Omtrent 10 prosent av kaloriene brukt behandlingen maten du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, bør du være brenne 200 kalorier om dagen bare spise og fordøye maten.

Den Metabolism Formula

Den vinnende formel for å opprettholde vekten er at det du tar inn bør tilsvare kaloriene du expend.

KALORIER TATT I FRA MAT &# 61;

Kaloriforbruk fra basal metabolisme &# 43;

Kaloriforbruk på aktivitet &# 43;

Kaloriforbruk fordøye mat (termisk effekt)

Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme

For å gå ned i vekt, må du redusere kalorier tatt i, øker kaloriforbruk, eller gjøre begge deler.

Overraskende mange overvektige mennesker – og skjoldbrusk pasienter spesielt – ikke ta i noen flere kalorier enn folk med gjennomsnittlig vekt, og kan opprettholde eller til og med opp i vekt ved lavere kalori nivåer. Hvis du passer inn i denne kategorien, er basal metabolisme lavere, din fysiske aktivitet kan reduseres, og / eller termisk effekt av mat du spiser er avstumpet. Sluttresultatet: du trenger ikke brenne så mange kalorier som en person av en tilsvarende vekt med en funksjonell metabolisme.

For deg å miste vekt, må du endre utgangssiden av metabolismen ligningen – du trenger å øke stoffskiftet og gjøre den mer effektiv.

Den Hypotyreose / Metabolisme Connection

Øk din basal metabolisme

En effektiv metabolisme krever også jevn kjøring av mange komplekse prosesser i kroppen som er avhengige av tilstrekkelig antioksidant vitaminer som vitamin C og B-vitaminer. Kosttilskudd for å korrigere eventuelle mangler er derfor viktig.

Øke fysisk aktivitet

Aerob trening som øker pulsen kan øke metabolismen mens du trener. Noen eksperter mener at aerob trening øker også hvilemetabolismen i flere timer, så musklene brenne kalorier for å gjenopprette og reparere seg selv.

Øke termisk effekt av mat

Trenger du mer hjelp?

Besøk Thyroid Diet Information Center. for artikler, bøker og hjelp med stoffskiftet og vekttap for skjoldbrusk pasienter.

Mary Shomon, About.com er Thyroid Guide siden 1997, er en nasjonalt kjent pasient talsmann og bestselgende forfatter av 10 bøker om helse, inkludert &# 34; The Thyroid Diet Revolution: Administrer Metabolism for varig vekttap,&# 34; og &# 34; Living Well med Hypotyreose.&# 34; Klikk her for mer informasjon om Mary Shomon.

del på Facebook pin til Pinterest

Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme
Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme
Hvordan å miste vekt ved å øke en langsom metabolisme


Les mer

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

sixteen − three =