Hvordan å miste vekt.

Hvordan å miste vekt.

Stuck på yo-yo diett tog eller kan ikke synes å slippe 30 pounds legen anbefalte? Her er riktig informasjon for de beste resultatene.

Spørsmålet "Hvordan kan jeg gå ned i do i vekt?" blir skrevet inn i Google 110000 eller så ganger per måned. Svarene som dukker opp er vanligvis latterlig "tips" som ikke egentlig forklare hva en person trenger å gjøre for å miste vekt og holde den av.

Problemet er imidlertid at de fleste av oss ikke like å gjøre endringer i en livsstil vi er komfortabel stue. Så å spise mindre og bevege seg mer blir en hard kamp. Sofaen og en pose chips vinne langt, langt oftere enn de burde. Du kan argumentere og slite så mye du vil, men bare vitenskapelig bevist måte å miste vekt og holde den av er gjennom kosthold og mosjon.

Noen av dere kan si, "Vel, nei duh, men kosthold og mosjon ta mye mer tid og krefter enn jeg er villig til å gi. Jeg ønsker ikke å spise salat og gjøre P90X for resten av livet mitt." Vi forstår helt og godtar absolutt. Nå, ikke misforstå: miste vekt tar innsats, men det ofte ikke tar så mye krefter at du trenger å grøft din favoritt aktiviteter eller mat.

Her er det grunnleggende, verdt informasjon du trenger for å gå ned i vekt og holde den av.

Fat Mass og fettfri masse

En grunn svaret "Hvordan gå ned i vekt?" er så rotete er fordi det er faktisk feil spørsmål. Du kan bryte ned kroppen din vekt i to hovedkategorier: fettmasse og fettfri masse. Din fettfri masse omfatter muskler, organer, bein og bindevev. Med andre ord, er fettfri masse hva som ville bli igjen hvis du har fjernet hver eneste celle fett fra kroppen din.

Muskelmasse er en viktig del av din fettfri masse, og det bør veie mer enn fettmasse. Videre har muskelmasse en stor innvirkning på din metabolic rate; nemlig mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du i ro. Muscle bidrar også til å støtte leddene, bidrar til å forbedre balansen og redusere risikoen for skader.

Din fettmasse er nettopp det: fett. Nå trenger kroppen fett. Det er en vesentlig mengde at hvert legeme trenger for å opprettholde sine naturlige funksjoner. Dette beløpet vil variere mellom kroppstype, alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå, og fitness mål. For den generelle befolkningen, nivåene akseptert som sunt er mellom 21-32 prosent for kvinner og 8-19 prosent for menn. 1 Høyere nivåer av fett kan føre til vektrelaterte helserisiko som type 2 diabetes, visse typer kreft, og hjerte-og karsykdommer.

All denne informasjonen koker ned til ett punkt: Å miste vekt på en sunn måte betyr å miste fett.

slanking 101

For å miste fett, er du nødt til å endre hva du putter i kroppen din. Kroppen din trenger mat for å utføre sine funksjoner slik at du kan holde deg i live. Men folk er veldig flinke til å spise mer mat enn de trenger, slik at det overskytende blir lagret som fett. Det spiller egentlig ingen rolle om de ekstra kaloriene kommer fra kake, protein shakes, eller spaghetti; hvis du spiser mer enn hva kroppen kan bruke, blir det lagret.

Slanking er den vanskeligste delen av fett-tap for de fleste mennesker. Det er anslått at 45 millioner amerikanere går på en diett hvert år. 2 Gitt dagens forekomst av fedme i dette landet, kan vi tydelig se suksessraten er lav.

Så ønsker vi deg til å gi slipp på ordet "kosthold." Ikke bare at ordet har en negativ konnotasjon, men det også betyr vanligvis at du gjør det for en kort periode.

I stedet tenker på maten du putter i kroppen din som din ernæring, som er en viktig del av en sunn livsstil. Hver person har en annen gane, en unik holdning til mat, og ulike liker og misliker. Det betyr at du må finne en ernæring plan som fungerer best for du .

Din ernæring Planen skal være basert på hvor mange kalorier du trenger hver dag for å drivstoff kroppen din. Fordi vi vet at fett tap oppstår når du bruker flere kalorier enn du tar inn, er det smart å vite hvor mange kalorier du spiser og bruker hver dag.

Beregne din totale daglige energiforbruket!

Mifflin St. Jeor ligning

menn: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) + 5

kvinner: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) – 161

Les mer

  • Å miste vekt ved Walking – FAQ – Tips om hvordan å miste vekt raskt, Free, Easy

    Mer Må jeg virkelig trenger å trene for å gå ned i vekt? Du trenger ikke å, men det vil være mye vanskeligere å gå ned i vekt hvis du ikke gjør det. En halv time med moderat trening hver dag er m…

  • Hvordan å miste vekt raskt i 3 trinn (miste 10 kg. Hver 28. dag)

    1. Få motivert til å gå ned i vekt Dette er det viktigste steget du må ta for å miste vekt raskt og holde den av for alltid så Ikke bli som de andre menneskene som aldri gå ned i vekt fordi de ma…

  • Hvordan å miste ti pounds rask

    Hvordan å miste disse pounds og holde dem av Mange av oss ønsker å miste ti pounds raskt, og mange diett guruer hevder å ha svaret. Spørsmålet er, hvor mye du vil at disse ti pounds til opphold b…

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 − three =