Miste Belly med bare to Trenings Moves

Miste Belly med bare to Trenings Moves

Alvor!

Et par måneds siden, Menns helse spurte Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.-en av verdens beste trenere til å lage en banebrytende fett tap program for Menns helse. Og, selvfølgelig, plikter han. Men en merkelig ting: En av treningsøktene i planen inneholdt bare to øvelser.

Det er riktig: Når spurt om å lage en super-effektiv, kalori-torching rutine, Cosgrove ga oss en trening som hadde lesere gjøre bare en manual swing og en knebøy skyvekraft. Dette forvirret noen folk, som lurte på, "Hvordan kan du miste fett med bare to øvelser?"

Cosgrove svar: "Løping er bare en øvelse, men ingen spørsmål at når det kommer til å brenne fett." (En annen fin måte å miste fett: Unngå de 20 verste drikker i Amerika.)

Han gjør et godt poeng. Og faktisk, når du forstår filosofien bak Cosgrove rutine, begynner du å se hvorfor det fungerer så bra. Men først en forklaring på selve rutinen selv.

Jada, det er bare to øvelser, men gjøre regnestykket: Hvis du fullføre hele rutinen-fra 15 ned til ett- du vil gjøre 120 repetisjoner av hver øvelse. Det er 240 repetisjoner. Og dette er ikke bare noen øvelser: De er bevegelser som utfordrer hele kroppen.

De er også gjort på et raskt tempo. I gjennomsnitt, vil det bare ta deg ca tre sekunder per rep. Så vil du gjøre de 240 reps på bare 12 minutter eller så. Det vil lette musklene i brann og har du gisper etter luft (på en god måte).

Hvis du tror det høres for lett eller for fort, foreslår jeg at du prøver den. Du kan finne du kan ikke engang ferdig. Men det er OK-du kan bare begynne med et lavere antall reps, som åtte, og jobbe deg opp som du forbedre din kondisjon. (Faktisk, jeg anbefaler denne strategien.) Hvis du vil ha en enda større utfordring, kan du alltids ta en pust i bakken og gjenta rutinen.

Husk: Enten du løper eller løfter, musklene trenger energi for å hjelpe deg å flytte. Og denne treningen styrker flere av musklene dine til handling enn du noensinne ville bruke mens jogging for samme varighet. Det vil også øke stoffskiftet i flere timer etter treningen.

Miste Belly med bare to Trenings Moves

Hva mer er, i motsetning til jogging, disse er ikke felles-pounding øvelser. Så dette er faktisk en "lav effekt" trening som du kan gjøre på en høy intensitet, noe som gjør den ideell for overvektige folk. Det beste av alt: Du kan gjøre rutinen uten å forlate huset ditt, siden alt du trenger er et enkelt kettlebell eller dumbbell. (Og for en annen rask måte å bekjempe fett, sjekk ut denne awesome 9-minutters kettlebell trening.)

Viktig merknad: Dette er ikke en komplett treningsøkt program. men det er en stor rutine som du kan gjøre nesten hvor som helst, når som helst. Og det er en fantastisk erstatning for 15 minutter på tredemølle.

Kettlebell (eller Dumbbell) Swing

Bøy i hoftene, og holder en kettlebell (eller dumbbbell) med begge hender på armlengdes avstand foran deg. Nå rocke litt tilbake og “vandre” kettlebell mellom bena. Deretter presse setemuskler, stakk hoftene fremover kraftig, og svinge vekten til skulderhøyde. Tillat momentum til å svinge vekten, du har kommet ikke prøver å aktivt løfte den med armene. Snu bevegelsen, slik at du svinger kettlebell mellom bena igjen. Pass på at du ikke runde korsryggen når som helst; det skal bli naturlig buet når du bøyer på hoftene. Fortsett å svinge frem og tilbake. Se videoen under for å se fitness-ekspert David Jack vise deg hvordan du gjør kettlebell swing med perfekt form:

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Bøye ved hoftene og knærne, knebøy ned og senke kroppen din til du kan plassere hendene på gulvet. Sparke bena bakover inn i en pushup posisjon-og deretter umiddelbart reversere farten og raskt stå opp fra knebøy. Det er en rep. For å gjøre øvelsen enda mer utfordrende, kan du hoppe opp fra knebøy i stedet for bare å stå opp raskt. Se videoen under for å se styrken trener David Jack gjøre knebøy thrust:

Miste Belly med bare to Trenings Moves
Miste Belly med bare to Trenings Moves
Miste Belly med bare to Trenings Moves


Les mer

  • Flat mage Trenings Best Abs Workout å miste Belly Fat Fast

    Lær hvordan å miste buk fett 2 – 3 Inches Wthin 10 dager! Og du kan for å gå ned i vekt 7 – 12 pounds innen 7 dager. Lær deg å vokse høyere 2 – 4 tommer innen 8 uker! Allerede velprøvd metode for…

  • Hvordan å miste Belly Fat

    hva er nytt 8 øvelser for å miste Belly Fat Hvis du ønsker å miste buk fett, de siste øvelser du bør gjøre er ab øvelser. Sit ups, crunches og ben heiser vil ikke bli kvitt magen. Å miste vekt…

  • Hvordan kan jeg miste fett fra hele mitt ansikt Vekttap – Slanking

    Til: johnnyV Ok, jeg # X27; m dør av nysgjerrighet. Chumba ? Jeg spurte min mann (som er argentinske) og han spiller # X27; t vet hva du kan bety i forhold til jenter eller deres vekt. Han sa…

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

seventeen + fourteen =