Miste vekt raskt du vant t tro Slik Hit 6% kroppsfett.

Miste vekt raskt du vant t tro Slik Hit 6% kroppsfett.

Den gamle måten å kutte fettet må kastet en gang for alle. Bruk denne science-støttet system, og du vil kysten mot målene dine mens de rundt deg sliter med tretthet, cravings, og svakhet. Ikke vent lenger!

Pop Quiz: Hva er den beste måten å bli revet? Hvis du er som folk flest, hva som kom til tankene var en kombinasjon av ekstrem mat og kalori begrensning, utmattende høy-rep vektløfting treningsøkter, og timer og timer med cardio hver uke.

Ironisk nok er dette den verst måten å gå om det. Denne tilnærmingen garanterer en regelrett elendig opplevelse av fryktelig mat cravings, rask muskel og styrke tap, og en bygning trøtthet og slapphet som til slutt brenner deg ut.

Det trenger ikke å være på denne måten! Når du vet hvordan du skal bruke ernæring riktig, kan du raskt miste fett samtidig opprettholde styrke. Du kan også helt unngå daglig sliter med sult, cravings, og energinivå.

Jeg kommer til å legge alt ut for deg. La oss komme forbi de vanligste mytene og feilgrep, og oppdag hvor enkelt bli makulert kan være når du setter alle de riktige brikkene sammen!

Det hele begynner med Kalorier

Du er sikkert kjent med fysiologi av fett tap, men la oss raskt gjennom den. Å miste fett krever fôring kroppen mindre energi enn det brenner. Når du gjør dette, er du skape en negativ energibalanse eller "kaloriunderskudd," og energien forskjellen mellom hva du spiser og hva du forbrenner hver dag vanligvis målt i kalorier mer eller mindre avgjør hvor mye fett du taper over tid.

Jeg vet det er trendy akkurat nå for å hevde at kalori teller ikke fungerer eller at vekttap er faktisk om kvalitet, ikke kvantitet, kalorier spist, men disse trendene tilsløre den viktigste saken. Calorie begrensning er, og alltid har vært, nøkkelen.

"Det er trendy å hevde at kalori teller ikke fungerer eller at vekttap er faktisk om kvalitet, ikke kvantitet, kalorier spist, men disse trendene tilsløre den viktigste saken. Calorie begrensning er, og alltid har vært, nøkkelen."

Du skjønner, stoffskiftet adlyder termodynamikkens første lov. Det er ingen debattere dette.

Sett energisk, kroppen din kan ikke fortelle forskjellen mellom kalorier i en bolle og kalorier i en glutenfri, soya-free, kolesterol-fri, fettfri, GMO-fri grønn juice.

Dette er hvordan Professor Mark Haub mistet 27 pounds i 10 uker å spise Twinkies. Nutty Barer og pulverisert donuts hver dag. Dette er grunnen til at studie etter studie etter studie har bevist at så lenge en kalori underskudd opprettholdes, fag miste fett uansett diett sammensetning. En. Tre

Nå betyr ikke at macronutrient forholdstall ikke saken. De definitivt gjøre, som jeg skal vise litt senere. Men poenget jeg ønsker å gjøre er at du må vite hvordan å opprettholde en forsvarlig kaloriunderskudd over tid hvis du ønsker å miste fett samtidig bevare muskel. La oss se på hvordan du gjør det.

Miste vekt raskt du vant t tro Slik Hit 6% kroppsfett.

Tilpass energiinntaket

Først må vi finne ut, så nøyaktig som vi kan, hvor mye energi du brenner hver dag. Dette er kjent som din totale daglige energiforbruket (TDEE). Her er hvordan jeg liker å gjøre det:

Bruk Katch-McArdle formel

Bruk Katch-McArdle formel for å finne ut hvor mye energi kroppen din forbrenner hver dag, med unntak av fysisk aktivitet, som er kjent som basal metabolic rate, eller BMR. For å få dette nummeret, må du vite din lean body mass.

Multiplisere

Multipliser det tallet som følger:

  • Med 1,2 hvis du trener 1-3 timer per uke.
  • Ved 1,35 hvis du trener 4-6 timer per uke.
  • Med 1,5 hvis du trener 6 timer eller mer per uke.
Miste vekt raskt du vant t tro Slik Hit 6% kroppsfett.
Miste vekt raskt du vant t tro Slik Hit 6% kroppsfett.


Les mer

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 × 2 =