Tips for å miste vekt sunt

I denne delen

De australske Dietary Guidelines anbefaler at vi alle oppnå og opprettholde en sunn vekt. Mer enn halvparten av alle australske voksne er over deres sunneste vekt.

Hvordan vet du om du bærer ekstra vekt?

De fleste voksne kan bruke følgende graf som en guide til den sunneste vekt for høyden sin. Tegn en linje på tvers fra din høyde uten sko i centimeter og en linje rett opp fra din vekt i kg med lette klær, men ingen sko. Punktet hvor disse to linjene krysser vil lande i en BMI rekkevidde. Din vekt vil bli klassifisert som ‘vektig’ (Mindre enn din sunneste vekt), ‘normal’ (Friskvekt), ‘overvekt’ (Ovenfor din sunneste vekt og større risiko for noen helseproblemer) eller ‘vektige’ (Betydelig over din sunneste vekt og størst risiko for helseproblemer).

Du kan også bruke grafen til å finne ut hva som er den sunneste vekt for din høyde. Grafen kan ikke brukes til barn eller personer under atten år fordi de er fortsatt vekst og utvikling.

Hvis du bærer ekstra vekt å miste enda 5kg kan gjøre deg til å føle deg bedre og redusere risikofaktorer for helseproblemer.

Hver dag er det nye ideer, dietter, programmer og bøker som forteller oss hvordan å gå ned i vekt. Det kan være veldig forvirrende og vanskelig å vite hva du kan prøve.

Den’er lettere enn noensinne å få vekt og vanskeligere å ta den av. Skjønnsmessige matvarer er billigere og bedre, porsjonene er større og vi er mindre aktive på jobb og i fritiden.

Så for å gå ned i vekt som holder av vi trenger å gjøre små endringer som slår tilbake klokken. Vi trenger å begrense skjønnsmessige matvarer. ned størrelsen våre deler. og finne måter å være mer aktiv i hverdagen.

Det anbefales antall serverer kan brukes til å planlegge måltider og snacks for vekttap. Etter serverer fra de fem mat grupper og unngå skjønnsmessige matvarer vil hjelpe folk flest miste vekt mens du bor sunt. Yngre menn, kan folk som er høyere enn gjennomsnittet eller mer aktiv finner de trenger for å inkludere ‘ekstra serverer’.

Tips for å miste vekt sunt

Planlegging er hemmeligheten til vellykket vekttap. Ved å tenke fremover om måltider og snacks kan vi spre antall serverer fra de fem mat grupper over interessante måltider og snacks, og unngå ikke-planlagt å spise ekstra serverer eller skjønnsmessige matvarer.

Lage en plan for måltider og snacks vil også gjøre mat shopping enklere og raskere og billigere og unngå uforutsette ekstra kilojoule, for da kan vi kjøpe akkurat det vi trenger. Også, vet noen tips for å få mest mulig ut av mat etiketter når du handler kan bidra til å unngå ekstra kilojoule.

Å spise borte fra hjemmet kan være en utfordring når du ønsker å gå ned i vekt, men igjen, tenke fremover og vite noen nyttige strategier kan gjøre det arbeidet.

Hvis vi spiser mer ‘mindfully’, Slå av TV, bremse ned og nyter mat, kan vi nyte maten mer, være mer i kontakt med hvor sulten eller fornøyde vi er og spise mindre.

Du vil finne massevis av god informasjon og tips for å hjelpe deg med målsetting, økt fysisk aktivitet og gjøre andre endringer i livsstil for å hjelpe til med vekttap på The Healthy Guide Vekt .

Foto: gode ideer i ernæring

Tips for å miste vekt sunt
Tips for å miste vekt sunt
Tips for å miste vekt sunt


Les mer

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 + fourteen =